fbw wszystko

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy silownia(za malolata) + 4 miesiace FBW dom(2 lata temu) +10tyg FBW obecnie Uprawiane inne sporty: Obecnie brak Dostęp do sprzętu : Mam wszystko (dom) Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: W planach Witam [...]

Witam ćwiczyłem cały sierpień treningiem fbw a i b (na zmiane), za jakieś pół miecha zaczynam cykl i chciałem spróbować Fbw z jednym planem. Do cyklu chce dojechać starym planem, na cyklu już nowym. stary: A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg na p nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: [...]

witajcie mam pytanie mam 188cm wzrostu i ważę 107kg.. nie ma co dużo gadać jestem otyły :) od roku czasu trenowałem w domu ( z książką skazany na trening ) ale robiłem to bez żadnej diety i dodatkowo powiem szczerze że mizerne miałem efekty.. więc od ego roku zabrałem ię za powrót na siłownię. mam hantle , ławkę płasko / skośna , łamany gryf czyli [...]

[...] ale również jak mi wypali to swoje jedzenie, jak wyjdzie zobaczymy. Wracam po przerwie. Regularne treningi wznowiłem od początku października. Do tego tygodnia leciał fbw. Po przerwie spadki masy mięśniowej i siły były nie przyjemne, zaś tłuszcz wręcz przeciwnie dlatego w zasadzie redukowałem, aż do wagi 73kg :0 2tyg na koniec redukcji [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : stawianie na tłuszcze nasycone, ogarniczone [...]

Witam, krótkie info o mnie: Płeć: M Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Waga: ok. 62kg Cel treningowy: masa Zapotrzebowanie według Vitalmax( z zaznaczona opcją „dieta na masę"): Kalorie: 2985kcal Białko: 105,4g; 1,7g na 1kg masy Tłuszcze: 124g; 2,0 na 1 kg masy Węglowodany: 326g; 5,8g na 1kg masy Jeszcze krótkie wprowadzenie i przejdę do konkretów. Od [...]

Witam, chciałabym aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że [...]

Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]

1. Płeć - mezczyzna 2. Wiek - 21 3. Waga - 93 4. Wzrost - 183 5. Obwód klatki - 110 6. Obwód ramienia - 38 7. Obwód talii - 93 8. Obwód uda - 63 9. Obwód łydki - 43 10. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej - 18-21% 11. Aktywność w ciągu dnia - studia, lekka praca fizyczna ok 5-6h 5x tyg [...]

Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]

Witam, jestem aktualnie w piątym dniu redukcji i działam na następującej diecie. Mam kilka pytań: a) Jak z ilością kcal w DNT? Na pewno wywale carbo, wpi zastąpie pożywieniem. Izotonik także wywalę. A co z węglami? b.) Ogólnie co do diety, planuję co tydzień robić dość duże zmiany żeby nie była ona monotonna. Czy aktualny podział posiłków ma sens? [...]

Cześć, nie męcząc Was kilkoma latami własnego życia i nie zaśmiecając forum, przejdę wprost do sedna sprawy. Przez rok schudłem 50 kilogramów, z wagi 138,2 do 88,2, przy wzroście 179. Potem schudłem jeszcze 8 kilogramów, a waga wahała się w okolicach 80-82. Oprócz ćwiczeń areobowych, nie robiłem nic, uzyskałem to samą dietą. Oczywiście przez to [...]

Witam dane o mnie to 17lat staz ok. 6miesiecy Ostatnio po raz 1 cwiczyłem planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on: 3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B DZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie [...]

Dzień 1 Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 45 stopni 5x /12-16 powtorzen 2. Rozpiętki ławka pod kątem 30 stopni , 4x /12-16 3. Wyciskanie hantli ławka prosta 4x/ 12-16 4. Rozpiętki w bramie pod kątem 4x/12-16 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej z użyciem maszyny "chin assist" 4x/12-16 2. Wiosłowanie [...]

Witam, dotychczas ćwiczyłem każdą partię raz w tygodniu, jak chyba większość początkujących ;). Postanowiłem dla odmiany spróbować fbw. Ćwiczę 3 x w tygodniu, siłownia domowa- ławka regulowana, drążek, wyciąg, modlitewnik, gryfy prosty, łamany, krótkie. Po przeczytaniu wpisów odnośnie fbw na forum oraz przy uwzględnieniu wcześniejszych [...]

Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz) Plan Dnia treningowego wygląda następująco : 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy. Posiłek 1 - 9:30 * Jajecznica z 5 białek i 1 żółtka [...]

to taki kompleksowy temat dotyczący treningu, za który musze sie wreszcie zabrać na serio ;) Wymysliłem sobie taki trening: najpierw rozgrzewka - po kolei po jednym ćwiczeniu z atlasu ćwiczeń na każdą partię mięśni po trzy-cztery serie Potem wymachy nogami według tego - [...]

[...] : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 po sesji fbw cardio 15min na masie na minicut 25 Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa / minicut Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Cisnienie ciagle mam okolo 100/60 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rekomp/ wolna masa ( rozbudowa klatki piersiowej ) Staż treningowy na siłowni : trudno mi określić , Krótko siłownia (FBW), dwa lata crossfit, potem samo podnoszenie cięzarów . Uprawiane inne sporty : Crossfit jeśi to w ogóle oficjalnie sport Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Cześć! Moim celem jest zejście z dużej otyłości (ze 134 kg w Listopadzie zszedłem do 117, celem jest do wakacji 105). Po kilku miesiącach zmieniłem trening z polecanego przez trenerów w moim przypadku FBW na SPLIT (po FBW nie widziałem zbytnio efektów) i jestem z efektów tej zmiany bardzo zadowolony (poza zejściem z wagi bardzo duża poprawa [...]